bwin官方网站骨质疏松是多发于中老年人身上的疾病，随着年龄的增长，人体内的钙元素会逐渐的流失，带来诸多困扰，一不小心会引发骨折。日常生活中除了单纯的补钙之外，骨质疏松患者要合理膳食营养，多食用含钙磷高的食物，进行充分的饮食保健。才能提供更多的骨骼新陈代谢需要的营养。

　　豆制品含有优质蛋白、钙、铁以及人体所需要的氨基酸。能防止钙元素大量流失，进而避免骨质疏松问题发生。

　　1、腐竹掰成小段，加入一勺食用盐，再倒满温水浸泡20分钟，一块五花肉切成薄片。胡萝卜切成条，青椒切成条，切点蒜粒，姜末，小米椒。调个料汁，一小勺食用盐，鸡精，生抽，蚝油，搅拌均匀。

　　2、锅中水烧开，加入一勺食用盐，把胡萝卜焯水一分钟之后，再把腐竹焯水，只要水开以后，捞出放凉水里过凉一下，油热之后，把五花肉炒出多余的油脂。再把姜蒜小米辣放入锅中，再加入一勺豆瓣酱，炒出蒜香味。bwin官方网站再把腐竹加进来，开大火翻炒一下，把料汁加进来，翻炒均匀以后，把青椒炒至断生。再放一点香菜和葱段翻炒均匀，就做好了。

　　鱼虾类食物含有丰富的氨基酸以及微量元素，都是人体所必需的物质。适当的吃一些可以延缓衰老，鱼肉中含有磷物质和钙物质，可以帮助强健骨骼。

　　1、大虾处理干净，切点配料，土豆切成长条，切点蒜姜碎末，小米椒。然后给虾背开上一刀，方便入味。

　　2、锅中倒入适量的油，将土豆下入锅中，炸熟后给它捞出，放入干锅中打底，再将处理好的大虾炸一下，口感吃起来更加Q弹。锅中来底油，再将配料下入锅中，炒出香味后，下入炸好的大虾，从锅边喷入少许的料酒，去腥增香。调味，加点食盐、鸡精，胡椒粉，蒸鱼豉油，再下入芹菜，开大火将调料给它翻炒均匀，出锅前再撒上白芝麻，来点芝麻油，炒香炒匀后即可出锅装盘。

　　生活中有些不起眼的蔬菜，钙含量也很高，同样能够达到补钙效果。常见的有油菜，芹菜叶等含有丰富的钙质和膳食纤维。

　　1、首先把香菇切成片，油菜一片片掰下来，切点蒜末，小米辣圈，小碗加入两勺蚝油，一勺生抽、半勺老抽、白糖、鸡精，盐，一大勺的水淀粉，再充分的搅拌一下。

　　2、锅烧水，再加一点盐，少许食用油，水开放入油菜焯水30秒，bwin官方网站然后捞出过一遍凉水，再把香菇焯水两分钟，把水分控干。

　　3、油热放入蒜末、小米辣翻炒出香味，再把香菇、油菜倒进锅里，大火快速翻炒几下，然后把料汁倒进来，再翻炒几下入味，香菇油菜做好了。

　　富含丰富的维生素D，可以促进钙质吸收，常吃能帮助人体更好的调节骨骼强度。有益骨骼健康。

　　1、平菇撕成小朵，清洗干净，碗中打入四个鸡蛋搅散，再切点蒜片，小米椒圈，青蒜苗段。

　　2、锅中水开后，把平菇焯水一分钟左右。然后控干水分。再起锅，油热后再把鸡蛋液倒进来。再划成小块，先盛出来备用。

　　3、锅中再把大蒜子和小米椒炒香，再把平菇倒进来，开大火先翻炒30秒钟，再把鸡蛋倒进来，放入一勺食盐，蚝油，生抽，蒜苗倒进来，大火把蒜苗炒至断生，平菇炒鸡蛋就做好了。

　　牛奶是预防骨质疏松不可缺的饮品，含有丰富的蛋白质、钙元素。有利于提高人体抗病的能力。

　　1、碗里加400克普通面粉，打入一个鸡蛋，酵母四克，白糖30克，牛奶160毫升，拌成大絮状，面团要稍微偏硬一些。把面团整圆，用擀面杖按压开，擀成的厚度在半厘米左右。用饺子皮模子压出圆形饼状，再用保鲜膜盖好，发酵20分钟。

　　2、锅里不需要刷油，bwin官方网站开中火烙定型，烙至两面都金黄。就是熟了，牛奶发面小饼就完成了。