bwin为广大吃货介绍四款食谱，不仅营养美味，还有瘦身的效果哦，吃货们可不能错过。

　　做法：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。一个人减肥，缓慢又心累。一群人减肥，快乐，又事半功倍！bwin挑战三个月瘦30斤！不反弹！免费分享3个月90天食谱，一群小伙伴在一起【打卡减肥】，相互监督，效果更赞→公众号：蜜幼妈妈

　　做法：将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

　　海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。bwin

　　做法：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

　　做法：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

　　紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、bwin钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。一个人减肥，缓慢又心累。一群人减肥，快乐，又事半功倍！挑战三个月瘦30斤！不反弹！免费分享3个月90天食谱，一群小伙伴在一起【打卡减肥】，相互监督，效果更赞→公众号：蜜幼妈妈