bwin必赢改变饮食方式是迈向健康的重要一步。均衡的饮食比简单地吃水果和蔬菜更重要，适当的营养可以给您更多的能量，并能提供很多其他的好处，如降低血压、降低胆固醇、减少压力。

　　复合碳水化合物会被身体慢慢消化和吸收，它们会给身体提供了更多的营养，使您的饱腹感更长。全谷物面粉、红薯、燕麦、糙米等都含有复合碳水化合物。这些健康的碳水化合物通常比普通碳水化合物(如白米)含有更多的维生素和其他营养成分。

　　蔬菜非常容易进入您的饮食，为您提供丰富的微量元素。 同时蔬菜中含有丰富的无机盐，如钙、钾、镁、钠等，这些无机元素，在体内最后代谢物为碱性，所以蔬菜对人体内酸碱平衡的维持是非常重要的。

　　菠菜、苋菜、竹笋、洋葱等蔬菜，虽然含钙丰富，但草酸含量也较高，易形成草酸钙沉淀，影响钙的吸收。所以对于婴幼儿、孕妇、骨折的病人，尽量减少食用含草酸过多的蔬菜。有实验证明过多偏食菠菜影响锌的吸收。

　　蔬菜中含有纤维素、半纤维素、本质素和果胶等不为人体消化酶水解的部分，可阻止或减少胆固醇的吸收。所以多吃新鲜蔬菜有利于防治动脉硬化。

　　水果对您有好处，可以成为美味佳肴。 水果含有的膳食纤维能促进肠道蠕动和排便，对于防止和治疗便秘有良好的作用。为肠道中的正常菌群的繁殖提供场所和营养，有利于保持肠道中的菌群平衡。

　　蛋白质可以帮助您锻炼肌肉，并为您提供全天稳定的能量供应。 选择瘦肉蛋白以避免在饮食中添加过多脂肪。 有很多不错的选择，包括肉类蛋白质和植物蛋白质。 关于您每天需要多少蛋白质一直存在争议，因此请咨询医生或使用在线计算器了解具体数量。

　　含有健康蛋白质的食物：鸡肉、猪肉、牛肉，鱼类，腰果、杏仁和开心果等坚果，豆类等。

　　您需要消耗脂肪才能让你的身体正常运作。然而，选择合适的脂肪很重要。阅读食品标签并选择饱和脂肪含量低的食品。通常，您的目标应该是每天摄入少于 20-30 克的饱和脂肪。

　　单不饱和脂肪和 omega-3 脂肪酸是好脂肪，您应该尝试定期食用。它们通过提高“好胆固醇”来帮助降低体内的“坏胆固醇”。

　　避免反式脂肪和饱和脂肪。反式脂肪，也称为部分氢化油，是加工食品中常见的一种不饱和脂肪。食用它们会增加患心脏病的风险。

　　一点点钠对您有好处，您可以通过健康饮食来获得足够的钠。 避免在食物准备好后向其中添加盐，并尽量避免可能含有大量额外钠的包装食品。

　　不要只用盐调味你的食物，试着加入新鲜的香草，如香菜、细香葱或莳萝，以增加风味。bwin

　　水对身体健康至关重要，每人每天都需要补充相应的水分来维持身体健康。试着记录你喝了多少水，这样您就知道您喝了多少水。 尝试找一个标有明确标记的水瓶，以便于测量。 另一个好主意是在您口渴之前喝水。 这将帮助您确保不会脱水。

　　随身携带水，以便您在口渴时轻松取水。如果您在炎热的天气里进行艰苦的锻炼或在户外度过时光，请务必在当天多喝水来补充您的身体。

　　医生是一个很好的资源，所以不要害怕向他们求助。与医生确认什么样的饮食最适合您。每个人的健康和身体都不一样，所以请他们给您一些适合你的意见。

　　当您遇到某些情绪时转向食物是正常的。 关键是要注意您为什么吃东西，只有当您真的饿了才尝试这样做。 如果您发现自己吃的比您想要的多，开始写下您什么时候吃以及您的感觉，这样您就可以追踪规律。

　　也许您在有压力或悲伤时会用吃东西的方式排解情绪，但这样的方式损害的是您的身体，您可以尝试寻找一种可以替代的放松活动。 尝试散散步或收听好的播客，bwin而不是伸手去拿零食。

　　如果您将食物用作庆祝的方式，那么适量食用完全没问题。 如果您发现自己在快乐的时光里过度放纵，试着用食物以外的东西来庆祝自己。 也许您可以预订一次旅行或给自己买一双新鞋。

　　您的胃需要一些时间来告诉你的大脑它已经满了，过快的吃东西很容易增加胃部的负担，可以通过更慢地食用食物来规避这个问题。 这样，当您收到消息并开始感到满意时，您并没有消耗额外的食物。 作为奖励，吃得更慢可以帮助您真正品尝您的饭菜。

　　注意每顿饭后的感觉。您可能会开始注意到，吃一些含有大量脂肪的食物会让你觉得自己太饱了，太懒散了。或者你可能会意识到吃富含蛋白质的沙拉会让你感到精力充沛。试着在每次饭后写下你的感受，这样你才能记住这些感觉。如果食物让你感觉不舒服，找一个更健康的替代品。

　　吃早餐可以促进新陈代谢，并在整个早上保持活跃， 这会让您整个早上都充满活力。 不吃早餐可能会让您在午餐前感到饥饿，导致您暴饮暴食作为一种补偿方式。 提前计划一周的早餐，以便轻松享用简单健康的一餐开始新的一天。

　　一份小早餐总比没有早餐好。 如果您觉得不吃饱饭，至少要喝点水，吃一块水果、一片面包。

　　避免在重要考试、工作面试或其他重要事件当天不吃早餐，bwin因为在这些场合您可能会因饥饿而分心，或者没有足够的精力让您的大脑充分发挥其潜力。

　　尝试每天吃三餐（早餐、午餐和晚餐），中间吃两顿小吃（如少量水果、面包等）。 这样做可以让您在进餐时少吃一点，让您的身体消化更多的食物，并使您的血糖全天保持在一致的水平。

　　写下您这周想吃的正餐和零食。 提前计划可以帮助您做出健康的选择，而不是在饥饿时冲动地吃垃圾食品。 尽量选择使用相似成分的餐点（让购物更容易），但要有足够的种类，这样您就不会觉得无聊。 如果可以，请尝试提前准备一些餐点，以便您始终可以方便地选择健康食品。

　　写下您的饮食计划需要什么，这样您就有了所有的必需品。当您去商店时，只买清单上的东西。这可以帮助您减少冲动项目，如零食和糖果。