bwin青少年是指8-17岁的中、小学生。他们正处于成长高峰期，从事紧张的学习，活动量大，每日能量的消耗比开始发育前要增加2倍多，故对营养的需求也随之增多。合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。

　　按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、辅食，有肉、有素，尽量到多样化。合理的主食是除米饭之外，还应吃粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、混沌等。根据营养学家建议，在主食中可参食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮用牛奶或豆浆。

　　骨髓发育要靠钙，青少年每日约需要补完钙700~800毫克。科学的供给量是每日不少于1克。含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、鱼、虾皮等；此外，排骨汤、鱼汤等也含有丰喜的钙。为了保证钙的吸收，青少年应少吃糖、巧克力、糕点，因为糕点中除含糖外，还含有较多的磷酸盐，这种物质会阻碍钙在体内的代谢。

　　维生素C可以提高脑神经的灵敏度，同时提高抗病能力。春季气候干燥，阳气升发，易患出血症，而维生素C的补充对防止出血症有很大作用。补充维生素C除服维生素C片剂外，可多吃富含维生素C的水果，如柑橘、苹果、西红柿、萝ト等。

　　杂粮和粗粮可补充多种矿物质及纤维素、维生素，它还含有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。另外，食物的多样化对促进青少年食欲、增强消化吸收能力也很有帮助。

　　由于青少年户外活动量增加，也相应增加了热量和营养物质的消耗。因此他们时常感到饥饿，对此可用加餐的方式进行补充bwin。适宜的补充营养的时间为上午10-11点和下午3-5点，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、柿饼、葡萄干、果脯等，也可喝些蜂蜜水等含有自然糖分的饮料。

　　脂肪除可滋润皮肤，还可转化成热量，并能经代谢转化为脑的结构物质。可以在炒菜或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃。

　　饮食中钙和磷供应充分，可保证骨骼的正常生长发育，否则会影响身体各部的均衡发展。此外，女孩子还应注意摄取含铁丰富的食物，以补足月经丢失和造血所需要的铁元素。富含钙、磷、铁的食物主要有动物肝脏、奶类、蛋类和虾皮、豆腐bwin、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、樱桃等。

　　青少年应注意不偏食，从谷类、豆类、瘦肉类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果中大量摄取各种维生素和人体所需的矿物质，多吃些清淡食物。对于干性皮肤的青少年，还应增加胡萝卜及植物油、豆制品、动物肝脏等食品的摄入量。

　　青春期人群新陈代谢快，对能量的摄取和吸收要求高，所以必须注重食物的合理选择，注意膳食的平衡和营养的合理性。

　　构成膳食的食物品种要多种多样，使各种营养素均有足够的量，以保证人体的需要。同时要求各种营养素间要保持适合人体需要的合适比例。简单地说，人们的膳食既要多品种，质和量也要符合需要，这才是科学的合理的、平衡的膳食。古代人称之为：“五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益。”

　　早餐的食物可安排面包、馒头、包子等，搭配牛奶、稀粥、豆浆等，加上鸡蛋、肉松、果酱、黄油、芝麻酱、火腿肠、小菜等食物，使早餐有干有稀、有荤有素，能促进早餐食欲。

　　午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。

　　晚餐则不宜食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠bwin。 晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜为宜。

　　午餐：米饭100克，胡萝卜柿子椒鸡丁（胡萝卜50克、柿子椒50克、鸡丁50克），番茄蛋汤（番茄25克、蛋25克）。

　　晚餐：虾仁肉菜混沌（面100克，肉末75克、虾仁20克、青菜5克），甜橙 75克

　　午餐：米饭150克，茭白炒猪肝（茭白100克、猪肝50克）、番茄蛋花汤（番茄50克、蛋50克）

　　晚餐：绿豆芽肉丝拌面（面条150克、肉100克、绿豆芽150克），橘子75克。

　　青少年在生长发育期，食欲旺、食量大，不少青少年爱大嚼饱餐一顿。过饮过食不但有害身体，而且影响智カ，吃得过多会加重大脑控制消化吸收的那些神经的负担，使其经常处于兴奋状态，这必然会造成大脑内的语言、记忆、思维等智カ活动的神经经常处于抑制状态。所以专家们普遍认为，一般应每餐进食到七八成饱为好，这样既可以有效地获取足够的营养又能减轻胃肠道负担，预防肥胖症的发生。