bwin官方网站在我国，随着年龄的增长，老年人群的健康状况日益受到关注。在关家老人的保健中，合理的膳食搭配是维持身体健康的关键。那么如何搭配老年人的饮食才能更有营养？下面是作者对营养搭配的几点建议，只作为参考。

　　对老人来说，应该多吃一些蛋白质。蛋白质对人体构成肌肉及细胞至关重要，因此，为了保持机体的肌肉及机体的正常机能，必须增加蛋白质摄取量。推荐多吃鱼，鸡肉，豆类，坚果，乳制品等丰富的蛋白质。这类食品除了富含蛋白质外，还有很多其它营养成分。

　　钙是构成骨骼的基本要素，而在老年人群中，有较高的骨质疏松症的危险，所以必须摄取充足的钙。建议多吃一些富含钙质的食品，比如乳制品，豆类，鱼类，以及青菜。另外，老人也可以多吃一些维他命 D含量高的食品，以增加钙的吸收bwin必赢。

　　年龄较大的人，其代谢率往往较低，所以他们必须要节制脂肪的摄入量，以防止发胖及患心血管疾病。推荐食用鱼类，鸡肉，豆类，水果等低脂食品。这类食品富含对老人有好处的不饱和脂肪酸。

　　饮食中的纤维对小肠的健康很重要，因为上了年纪的人，消化能力会下降，所以他们必须摄取充足的纤维，以保持小肠的健康。我们推荐食用富含纤维的食品，例如谷物，水果和蔬菜。这类食品不但能帮助消化，而且能帮助降低体内的胆固醇含量。

　　中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　上了年纪的人很容易患上高血压、浮肿等疾病，所以要注意饮食中的盐的摄取，以保持身体的健康。多吃一些含盐较少的食品bwin必赢，比如新鲜水果蔬菜，鱼，瘦肉，谷类等。此外，还要养成少吃盐的好习惯，对于老人来说，可以选择低盐食物bwin必赢，或者自己控制食用盐的用量，这样就能有效的控制盐的摄入量。

　　除此之外，老人们还要注意控制自己的食量和体重。老年人群普遍存在机体代谢水平下降的现象，所以要控制饮食中的能量摄取，以免因饮食过量而引起肥胖。此外，为了保证充足的营养，老人也应注重食物的多样化。