bwin那你可错了，我们吃货界流传这样的话：贵不贵不重要，吃得健康和营养才是关键！看来得请专家给你上上课咯~

　　在天然食材中，几乎不存在某一种可满足人体所有营养需要的“超级食品”，只有多种食物组成的平衡膳食模式，才能最大程度维护人体健康。

　　推荐每天尽可能吃12种以上食物。“小份”是实现食物多样化的关键措施，建议扩展食材种类，并保持菜品小份化。

　　蔬菜水果富含维生素bwin、矿物质、膳食纤维，对于满足人体微量营养素需要，保持正常肠道功能，维持人体免疫功能具有重要作用。

　　推荐餐餐有蔬菜，保证每天摄入约300~500克。深色蔬菜含有更多抗氧化物质，建议每天深色蔬菜应占蔬菜总量的1/2。水果要天天吃，保证每天摄入约200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果bwin。

　　奶类营养丰富，是优质蛋白质来源，易被消化吸收。我国居民饮食中普遍缺钙，奶类应是首选的补钙食物，很难用其他食物代替。

　　牛奶和大豆都是蛋白质的良好来源，蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。此外，大豆还含有丰富的黄酮类物质，可协助调节人体内分泌平衡和免疫平衡。

　　谷物是能量的主要来源，其富含膳食纤维，膳食纤维虽不能被人体吸收，却是肠道微生物群的“优质食物”。肠道是人体最大的免疫器官，70%的免疫细胞位于肠道，对人体免疫起着不可忽视的作用。维护肠道菌群健康，就是在保护我们的免疫力。

　　动物性食品可首选水产品，特别是深海鱼类，因其能抑制炎症反应，对调节免疫都有一定效果。

　　当然，蛋白质虽然重要，仍然应该遵循适量摄入的原则，过多的动物性食物摄入，也会带来过多脂肪。

　　建议成人每天摄入鱼、禽、蛋类和瘦肉的总量约120~200克。每周最好吃鱼约300~500克，蛋类约300~350克，畜禽肉约300~500克。

　　建议培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超5克，每天烹饪油约25~30克。控制添加糖摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料。

　　儿童青少年、孕妇、乳母、慢性病患者不应饮酒。成人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。

　　健康合理规律的饮食模式，是足量营养摄入的最优选择bwin。如因各种病理情况，无法通过普通食品维持良好的饮食模式，建议可在专业人士的指导下，选择一些特殊医用食品来满足人体对营养的需求。

　　原标题：《吃货界的天花板：吃得好吃得香还得吃得健康和营养！免疫力UP UP UP!》

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